25 Apr 0

Pancake με βρώμη και ασπράδια αυγού

Δημοσιεύθηκε σε: Cooking Κλικ: 2141

Μια εξαιρετική πρόταση για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας: pancake βρώμης με ασπράδια αυγού.

Μια πολύ καλή λύση πρωινού, καθώς περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο πρωτεΐνη και σχεδόν καθόλου λιπαρά.

Διαθρεπτική ανάλυση: 30g πρωτεΐνης, 55g υδατάνθρακα και 1g λιπαρά, αποδίδοντας 350kcal.

 

Οδηγίες:

Υλικά, για 2 άτομα:

  •    5 ασπράδια αυγού
  •    40g νιφάδες βρώμης (κουάκερ)
  •    1 μπανάνα (προαιρετικά)
  •    1 κουταλιά σούπας μέλι
  •    κανέλα

 

Εκτέλεση:

  • Προθερμαίνουμε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά
  • Σπάμε τα αυγά και διαχωρίζουμε τους κρόκους
  • Ρίχνουμε το ελαιόλαδο και με ένα πινέλο το απλώνουμε σε όλη την επιφάνεια ώστε να μην κολλήσει το μίγμα
  • Χτυπάμε δυνατά τα ασπράδια σε ένα μπολ
  • Προσθέτουμε σιγά-σιγά τις νιφάδες βρώμης στο μπολ με τα ασπράδια
  • Προσθέτουμε την μπανάνα αφού την έχουμε κόψει σε μικρά κομμάτια
  • Ρίχνουμε το μίγμα στο αντικολλητικό τηγάνι
  • Ψήνουμε μέχρι να ροδίσει, προσέχοντας να μην κάψει. Σε λιγότερο από ένα λεπτό είναι έτοιμο.
  • Ξεκολλάμε με φαρδιά σπάτουλα και σερβίρουμε με μια κόφτη κουταλιά μέλι που θα σουρώσουμε σε όλη την επιφάνεια
  • Αρωματίζουμε με  κανέλα

 

 

Πηγή: http://www.mbike.gr/

Γράψτε ένα Σχόλιο

Όνομα
E-Mail Διεύθυνση:
Σχόλιο
Captcha
Προσφορές / Προτάσεις της Ημέρας
 Δοχείο φαγητού  MB Original Glossy red- 11128002-  Monbento
 Christmas Limited Edition   Το αγαπημένο σας δοχείο φαγητού σε Χριστουγεννιάτικη έκδοση    2 δοχεία φαγητού για ένα  ισορροπημένο ..
35,00€
Lunchbag από οργανικό βαμβάκι  BOOBAM
 21 cm πλάτος, 32 cm ύψος και 15 cm βάση Ώρα για lunch για τους Planet Heroes μας με την all time classic lunchbag της boobam! Με ύφασμα από υψηλής ποιότητας και αντοχ..
20,00€
Γυάλινο Δοχείο φαγητού Με Κάλυμμα 750ml  14,5X8cm  Almond GR-LB-L014 - Black + Blum
Δοχείο Φαγητού 750ml Γυάλινο Με Κάλυμμα Almond 14,5X8cm  της Black & Blum Γυάλινο υδατοστεγές δοχείο (Borosilicate) Εσωτερικό καπάκι σιλικόνης και εξωτε..
35,00€
Δοχείο φαγητού από ανοξείδωτο ατσάλι  - BAMSB010 - Black + Blum
100% plastic-free Δοχείο φαγητού από ανοξείδωτο ατσάλι  (304 / 18-8), σιλικόνη και αντιβακτηριακό μπαμπού. Λένε ότι το φαγητό έχει καλύτερη γεύση όταν παρουσιά..
35,00€
Powered By Cookworld | Developed by IlianaEx |
Agoo | Γονείς ενωθείτε Cinetube
Ένα social για γονείς , φτιαγμένο από γονείς.
Είσαι γονιός,παιδαγωγός,επαγγελματίας;
Δημιούργησε το δικό σου προφίλ στο Agoo!
Αναζητήστε ταινίες και σειρές.
Δείτε trailer, φωτογραφίες , πληροφορίες.